GERUBOK Kesehatan – Pepaya merupakan salah satu buah tropis yang sering kita jumpai baik di pasar hingga di toko swalayan.
Selain mudah didapat dan harganya yang terjangkau, buah yang satu ini memiliki banyak vitamin antara lain kalsium, magnesium, vitamin B1, B3, B5, E, K, dan antioksidan.
Kita sering mendengar bahwa buah pepaya sangat berguna untuk mengatasi masalah pencernaan. Namun tidak hanya itu saja, buah pepaya juga memiliki khasiat lain yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
10 Manfaat Buah Pepaya
Berikut terdapat beberapa manfaat yang kita peroleh dari mengonsumsi buah pepaya:
- Mengurangi Risiko Kanker
- Menyehatkan Jantung
- Memerangi Peradangan
- Melancarkan Pencernaan
- Melindungi Kesehatan Kulit
- Menjaga Kesehatan Tulang
- Menjaga Kestabilan Gula Darah
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
- Meningkatkan Kesehatan Mata
- Membantu Menurunkan Berat Badan
1. Mengurangi Risiko Kanker
Sebuah studi telah menunjukkan bahwa likopen dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker. Kandungan antioksidan dalam pepaya dapat mengurangi radikal bebas penyebab sel kanker tumbuh.
Lebih spesifiknya, dari 14 buah dan sayuran yang memiliki sifat antioksidan, hanya pepaya yang memiliki aktivitas antikanker. Mengonsumsi pepaya juga efektif dalam mengurangi kerusakan oksidatif.
2. Menyehatkan Jantung
Konsumsi pepaya secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa buah-buahan yang mengandung likopen dan vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Antioksidan dalam pepaya dapat melindungi jantung dan meningkatkan efek perlindungan kolesterol baik (HDL).
3. Memerangi Peradangan
Peradangan kronis merupakan sumber penyebab datangnya banyak penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat dapat memicu peradangan. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan seperti pepaya dapat membantu mengurangi gejala peradangan.
4. Melancarkan Pencernaan
Papain dalam pepaya membuat protein lebih mudah dicerna. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi pepaya selama 40 hari terbukti lebih aman terhadap sembelit dan kembung.
Selain itu, mengonsumsi pepaya yang kaya akan serat dan air juga dapat mencegah sembelit dan membantu buang air besar lebih teratur.
5. Melindungi Kesehatan Kulit
Selain menjaga kesehatan tubuh, manfaat pepaya untuk wajah dan kecantikan juga telah dibuktikan oleh para ahli.
Pepaya dapat membantu kulit wajah dan seluruh tubuh agar terlihat lebih kencang dan awet muda. Radikal bebas yang berlebihan dapat memicu munculnya kerutan, kulit kendur, dan kerusakan lainnya seiring bertambahnya usia.
Vitamin C dan likopen dalam pepaya telah terbukti melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Kandungan vitamin K dalam pepaya membantu menjaga kesehatan tulang. Kurangnya asupan vitamin K dapat dengan mudah menyebabkan patah tulang pada tubuh.
Vitamin K penting untuk membantu penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium, sehingga dapat membuat tulang lebih kuat.
7. Menjaga Kestabilan Gula Darah
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan serat yang tinggi dapat menurunkan kadar gula darah seseorang dengan diabetes tipe 1 dan 2. Dalam 1 buah pepaya kecil terdapat 3 gram serat atau setara dengan 17 gram karbohidrat.
8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah pepaya mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan penyakit dan infeksi.
9. Meningkatkan Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dalam pepaya baik untuk kesehatan mata. Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah risiko terjadinya penyakit mata, seperti degenerasi makula dan katarak.
10. Membantu Menurunkan Berat Badan
Pepaya rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu dalam program penurunan berat badan. Serat dalam pepaya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan untuk ngemil secara berlebihan.
Dengan mengonsumsi buah pepaya secara teratur, kita dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan yang diberikan oleh buah ini.
Lihat Juga
Manfaat-manfaat tersebut meliputi mengurangi risiko kanker, menyehatkan jantung, memerangi peradangan, melancarkan pencernaan, melindungi kesehatan kulit, menjaga kesehatan tulang, menjaga kestabilan gula darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mata, dan membantu menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Buah pepaya merupakan sumber nutrisi yang kaya dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi pepaya secara teratur dapat memberikan manfaat yang luar biasa, mulai dari melindungi kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, pepaya juga bermanfaat untuk menjaga kecantikan kulit dan kesehatan mata. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan pepaya dalam menu makanan sehari-hari.
FAQ
Apakah buah pepaya dapat membantu menurunkan berat badan?
Ya, pepaya rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu dalam program penurunan berat badan. Serat dalam pepaya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan untuk ngemil secara berlebihan.
Apa manfaat pepaya untuk kulit?
Pepaya dapat membantu kulit wajah dan seluruh tubuh agar terlihat lebih kencang dan awet muda. Vitamin C dan likopen dalam pepaya telah terbukti melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan kulit kendur.
Bagaimana pepaya dapat melindungi kesehatan jantung?
Konsumsi pepaya secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung. Antioksidan dalam pepaya dapat melindungi jantung dan meningkatkan efek perlindungan kolesterol baik (HDL).
Berapa jumlah serat yang terdapat dalam pepaya?
Dalam 1 buah pepaya kecil terdapat 3 gram serat atau setara dengan 17 gram karbohidrat.
Apakah pepaya dapat membantu menjaga kesehatan tulang?
Ya, kandungan vitamin K dalam pepaya membantu menjaga kesehatan tulang. Vitamin K penting untuk membantu penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium, sehingga dapat membuat tulang lebih kuat.
Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, Anda dapat memanfaatkan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini. Jangan ragu untuk menjadikan pepaya sebagai salah satu pilihan buah yang sehat dalam diet Anda.
Ikuti kami di Gnews.
Responses (2)